¿Te imaginas llegar a una edad adulta y seguir levantándote con energía, subir las escaleras sin dificultad o incluso cargar a tus nietos sin problema? Muchas personas creen que envejecer significa resignarse a perder fuerza, movilidad e independencia. Pero la verdad es otra: la pérdida de masa muscular en la vejez no es un destino inevitable. Esta condición se llama sarcopenia, y aunque es común, se puede prevenir e incluso revertir con hábitos sencillos que están al alcance de todos.
¿Qué es la sarcopenia?
La sarcopenia es la disminución progresiva de la masa muscular y la fuerza, que suele aparecer a partir de los 50 años si no se toman medidas. No solo se trata de perder fuerza para cargar objetos: también afecta la movilidad, el equilibrio y la independencia en actividades básicas como subir escaleras, caminar o levantarse de una silla.
¿Cómo prevenirla?
1. La buena noticia es que el músculo responde a los estímulos en cualquier edad, incluso en adultos mayores. Desde Audifarma te brindamos algunas recomendaciones:
2. Realiza ejercicio de fuerza: entrena con pesas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal de 2 a 3 veces por semana.
3. También puedes hacer ejercicios de equilibrio y coordinación: camina en línea recta, practica yoga, tai chi o ejercicios funcionales para evitar caídas.
4. Lleva una alimentación balanceada: consume suficiente proteína (carnes magras, huevos, leguminosas, lácteos), vitamina D (fundamental para huesos y músculos) y las calorías necesarias para mantener el organismo con energía.
No importa si tienes 40, 50 o más de 70 años: empezar hoy marcará la diferencia en tu mañana. La sarcopenia no tiene por qué definir tu vejez. Con ejercicio, nutrición y hábitos saludables puedes conservar fuerza y movilidad de tu cuerpo por más tiempo.