Bolet铆n #18
abril 30, 2024

Gesti贸n emocional consciente 馃榿馃檨

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Autocontrol y control emocional “gestión emocional consciente"


El término autocontrol se forma por la combinación de dos palabras de diferentes idiomas. "Auto" proviene del griego y significa "sí mismo", mientras que "control" viene del francés y es sinónimo de dominio y gestión. Así, el autocontrol, según su origen etimológico, se puede entender como "control sobre uno mismo".


El autocontrol se puede desarrollar mediante varios enfoques:


Autoconcepto: Muchas veces, se nos enseña que amarnos a nosotros mismos es egoísta y que debemos priorizar a otros. Esta creencia se transmite culturalmente y puede afectar nuestra autoestima. Sin embargo, para amar a otros, primero debemos ser capaces de amarnos a nosotros mismos.

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Desarrollar la empatía:

Hacer preguntas como "¿Cómo crees que se siente esa persona después de lo que le dije?" fomenta la empatía, lo que puede mejorar nuestras relaciones con los demás. Este tipo de empatía solidaria contribuye a crear un ambiente más armonioso.


Saber escuchar:

No solo es importante oír, sino también prestar atención y analizar lo que se está escuchando. Esto ayuda a mantener una comunicación más equilibrada y a mejorar nuestras relaciones con los demás.
Controlar nuestros pensamientos: Tener control sobre nuestros pensamientos, ya sean imaginarios o no, es clave para alcanzar un mayor equilibrio en la vida.
Controlar las emociones no significa reprimirlas, ya que esto puede hacer que surjan inesperadamente y nos priva de información valiosa sobre nuestras acciones. En lugar de suprimirlas, el control emocional implica comprenderlas y utilizar esa comprensión para manejar las situaciones de manera positiva; aquí te dejamos algunos tips que puedes utilizar:


Crea un Espacio de Respuesta:

En lugar de reaccionar de inmediato a las situaciones, crea un pequeño espacio de tiempo antes de responder. Esto te da la oportunidad de reflexionar y elegir una respuesta más consciente y calmada.

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Establece Límites:

Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a establecer límites claros para proteger tu bienestar emocional. Esto te ayudará a evitar el agotamiento emocional y a mantener un equilibrio saludable.


Practica la Gratitud:

Centrarse en lo positivo y practicar la gratitud puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a mantener emociones equilibradas. Puedes hacer una lista diaria de cosas por las que estás agradecido.


Busca Apoyo Profesional:

Si sientes que el control emocional se vuelve demasiado difícil de manejar, no dudes en buscar la ayuda de un terapeuta o consejero. El apoyo profesional puede darte herramientas adicionales y personalizadas para trabajar con tus emociones.


Aprende de las Experiencias:

Reflexiona sobre situaciones en las que pudiste haber manejado mejor tus emociones y busca formas de aprender de ellas. Cada experiencia es una oportunidad para mejorar tu autocontrol.


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